第一千六百六十六章 你不会补钙?(1 / 2)
青青赞同道。
“没错,杨乾每天大鱼大肉,丹药也没少吃,根本不可能营养跟不上的。”
张雨梦满脸慵懒的斜靠在一个摊位面前,笑嘻嘻道。
“不就是提升骨密度嘛,那骨密度不就是要补钙嘛,多简单的事,被你们整的那么复杂?”
青青疑惑道。
“钙?”
张雨梦揉了揉太阳穴。
“用你们能听得懂的话来说,人体的骨头都是由一种名叫钙的物质构成的。”
“要将骨头的硬度提升上去,那就得增加骨密度,怎么增加骨密度,用的就是你们那种天天打杨乾的架势,可用特殊办法是可以将骨密度增加,但你们却忘了怎么补钙!”
“不可能!!!”
三人同时反驳。
青青和曹无双从没想过,杨乾会因为营养不够而导致练气迟缓。
而杨乾也觉得,自己一个现代人还不懂什么叫补钙。
杨乾直接说道。
“为了长身体,我不光每天喝骨头汤,还吃里面的骨髓,有时候还弄来虾皮吃,你怎么能说我不补钙呢?”
张雨梦对着身边的姜兰叨叨了几句,没一会的时间,姜兰就从房间里面拿了一个电子秤出来。
“卧槽,这东西你也带来拉?就一个,你悠着点,坏了就麻烦了!”
张雨梦推了杨乾一把。
“你自己称一下。”
杨乾站了上去,只见上面显示70KG。
张雨梦又帮杨乾测量了一下。
“哟呵,又长高了,可以嘛,都167了!”
杨乾立马亢奋起来,没有什么比自己长身体更重要的事情了。
张雨梦笑呵呵道。
“你先别那么开心,你157的时候就有130斤,现在167了才140斤,虽然超重了很多,但你一点都不胖,甚至有点骨瘦如柴的感觉。”
“可按照比例来说,你却比以上要轻了,157的时候130斤,也就代表1厘米你的重量是0.8多一点点。”
“而到了167,你的体重值增长到了140,每1厘米也就是0.8多一些,无非是一个0.82,一个0.83。”
“可你是在练气啊,就等于这段时间,你只长个子,而骨骼的密度却并没有增加多少,哪怕有,也细微的感觉不出来!”
瞬间,杨乾刚刚拿点喜悦直接被冲散了,距离称重过去多久了,这中间的打熬都白费了,岂可修!!!
怪不得,练气第二步迟迟没有进展,四肢打熬好后,几乎等于停滞状态。
“不可能啊,我每天大鱼大肉的,你要说我营养不良,那是真没天理了,那让寻常百姓怎么活啊!”
张雨梦嗤笑道。
“你刚刚自己也说了,为了补钙还吃虾皮对吧,虾皮的钙含量为991毫克100克,确实不低,但它有两个问题。”
“含盐量高:100克虾皮中含钠很高,不可能吃太多。”
“吸收率低:虾皮不好消化,含有的钙也不太好吸收。”
“总之就是弊大于利,不推荐的。”
“还有你说的什么骨头汤,那都是误区!”
“你是觉得骨头中钙多,那骨头汤应该很能补钙对吧。”
“实际上,骨头中的钙很难溶出,骨头汤中钙不多,脂肪反而不少,更多的反而是嘌呤,喝多了会痛风。”
杨乾一脸错愕,感觉自己好像都没补到对头的地方,都尼玛补到狗腿上了。
“那你说,我应该吃什么?”
张雨梦思考道。
“如果说要补钙的话,自然是坚果类,坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源,各种炒熟的坚果,含钙量多高达100~200毫克100克。”
“另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E,适量使用,对心血管健康也是有利的,坚果每天不要吃太多,去掉壳的一小把果仁的就够了。”
杨乾呢喃了一句。
“坚果?那不是变松鼠了?”
“那你吃不吃?”
“吃吃吃,肯定吃啊。”
“对了,你的体质太强了,可能一小把不太够,建议吃两大把。”
“还有别的吗?”
“有啊,吃芝麻酱,芝麻酱的钙真的特别多!100克芝麻酱中含钙1170毫克,按照比例比牛奶青菜的含钙量都高。”
“但问题是,芝麻酱热量特别高,不能多吃,而且芝麻中的植酸和草酸含量很高,跟它们在一起的钙是难以被吸收的。”
“鱼虾贝等海鲜类也能补钙,虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物。”
“鱼类的含钙量约为50~150毫克100克,贝类含钙量通常高于200毫克100克。”
“一般要求每日四五十克就搞定了,你的话,翻四五倍吧。”
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